Hugsaðu um hlaupaskóna þína. Þú veist að slitlagið slitnar og þú skiptir um þá. En hvað með íhlutina inni í skónum sem vinna enn erfiðara? Íþróttainsólarnir þínir eru aðal viðmótið milli fótanna og skóna, gleypa högg, veita stöðugleika og stjórna raka í hverju einasta skrefi. Ólíkt sýnilega sköllóttum dekkjum er slit á innleggssólum oft lúmskt og skaðlegt. Að bíða þar til þeir eru sýnilega tættir þýðir að þú hefur verið að þjálfa á málamiðlun í marga mánuði. Þessi handbók mun gefa þér skýrar viðmiðanir sem hægt er að nota til að vita nákvæmlega hvenær það er kominn tími á að skipta um til að vernda fjárfestingu þína í íþróttaiðkun þinni.
Hluti 1: 5 ótvíræð merki um að innleggin þín séu að hætta störfum
Ekki bara líta; meta. Hér eru steypu vísbendingar um að innleggin þín séu komin yfir besta:
Þjöppunarprófið: Þrýstu þumalfingrinum þétt inn í hæl- og framfótasvæðið á innlegginu. Berðu þetta nú saman við vörumerki-nýjan innleggssóla (eða ónotaðan úr hinum skónum). Skoppar efnið hægt til baka, eða er þumalfingursmerkið áfram sýnilegt? Varanleg þjöppun þýðir að dempunin og höggdeyfingin eru farin.
The Visual Anatomy Check: Hefur skilgreindur bogastuðningur flattað eða færst til? Eru brúnirnar krullaðar eða slitnar? Leitaðu að djúpum, varanlegum hrukkum á háum-álagssvæðum. Þessar burðarbreytingar þýða að innleggssólinn veitir ekki lengur rétta lífmekaníska uppstillingu sem hann var hannaður fyrir.
„Feel“ þátturinn: Þetta er huglægt en gagnrýnivert. Ert þú að finna fyrir nýjum eða auknum verkjum í fótum, hnjám, sköflungum eða mjóbaki meðan á eða eftir virkni stendur? Finnst þér þú þreytast fyrr? Líkaminn þinn er oft fyrsta viðvörunarkerfið sem gefur til kynna að grunnstuðningur hafi minnkað.
Lyktartapið: Viðvarandi lykt, jafnvel eftir að hún hefur verið viðruð, gefur til kynna að sýklalyfjameðferðin hafi horfið og-eiginleikar sem draga úr raka eru að bresta. Þetta skapar umhverfi fyrir bakteríur og getur brotið efnið niður hraðar.
Að jafnaði hafa-afkastamikil íþróttainnlegg virknilíftíma sem nemur 300-500 mílna virkni eða 6-12 mánaða reglulegri notkun, hvort sem kemur á undan. Þau eru neysluhlutur, ekki varanlegur.
Kafli 2: Hvað flýtir fyrir slitinu? Lykilþættir sem þarf að huga að
Skiptaáætlunin þín er ekki-ein stærð-sem hentar-alla. Það eykst byggt á:
Líkaminn þinn: Þyngri íþróttamenn beita meira krafti á púðann með hverju skrefi. Þeir sem eru með pronation eða supination vandamál setja ójafna streitu á ákveðin svæði, sem veldur hraðari niðurbroti.
Virkni þín: Íþróttir með mikla-áhrif (hlaup, körfubolti, vallaríþróttir) eru mun erfiðari fyrir innlegg en lítil-áhrif eins og að ganga eða hjóla. Tíðni og styrkleiki æfinga eru beinir þættir.
Umhverfi þitt: Sviti er stór sökudólgur. Íþróttamenn með hærri svitahlutfall eða æfa við raka aðstæður brjóta niður efnin hraðar. Að nota innlegg án raka-sokka styttir einnig líf þeirra.
Kafli 3: Raunverulegur kostnaður við að vera með dauða innlegg
Að fresta því að skipta út snýst ekki bara um þægindi; þetta snýst um áhættu:
Aukin meiðslumáhætta: Slitnir innleggssólar ná ekki að stjórna of mikilli fótahreyfingu, sem leiðir til keðjuverkunar streitu-frá plantar fasciitis og Achilles sinubólga til sköflunga og verkja í hné.
Afköst í hættu: Með rýrðri dempun og röðun vinna vöðvarnir og liðamótin erfiðara á óhagkvæman hátt. Þú missir orkuávöxtun, stöðugleika og getur þróað með þér-þreytu tengt formbroti.
Styttur skólíf: Dauðir innleggssólar flytja meiri höggkraft beint á millisólinn á skónum þínum, sem veldur því að hann brotnar hraðar niður. Þú endar með því að skipta út bæði skónum og innleggjunum þínum of snemma.
Íþrótta innleggin þín eru mikilvægur hluti af frammistöðubúnaði. Komdu fram við þá með sama fyrirbyggjandi viðhaldi og skóna þína. Með því að framkvæma reglulega einfalda „þjöppunarprófið“ og hlusta á merki líkamans geturðu skipt út þeim á besta tíma-áður en þau bregðast þér.
Hugsaðu um það sem fyrirbyggjandi viðhald fyrir allan líkamann.
Standast núverandi innlegg þitt prófið? Ef þú ert að efast um stuðning þeirra, þá er það þitt svar. Skoðaðu hönnuð skiptiinsóla okkar, sem eru hönnuð til að veita stöðuga dempun, bogastuðning og endingu mílu eftir mílu.
Ábending fyrir atvinnumenn: Merktu við dagatalið eða æfingardagskrána daginn sem þú setur upp ný innlegg. Stilltu áminningu í 6 mánuði til að endurmeta þær. Fætur þínir munu þakka þér.
