Flatir fætur vs háir bogar: Einkenni, áhættur og hægri innlegg

Fæturnir eru eini hluti líkamans sem snertir jörðina þegar þú hreyfir þig. Og lögun þessarar snertingar-sérstaklega, ferillinn meðfram innri fæti þínum-ákvarðar hvernig kraftar ferðast upp í gegnum ökkla, hné og mjaðmir. Flatir fætur og háir bogar sitja á gagnstæðum endum litrófsins. Maður hrynur of mikið inn á við. Hinn hreyfist ekki nóg. Bæði skapa fyrirsjáanleg mynstur álags, óþæginda og meiðslahættu. En hér er það sem flestir sakna: rétta innleggið fyrir annan er oft rangt val fyrir hinn. Að skilja hvar þú fellur á það litróf er fyrsta skrefið í átt að því að hreyfa þig betur og meiða minna.

Flatir fætur (lágir bogar)

Hvað er að gerast í fætinum á þér

Flatur fótur hefur mjög lágan boga sem ekki er til þegar hann stendur. Þetta er ekki alltaf vandamál-sumt fólk er með sveigjanlega flata fætur sem virka vel. En fyrir marga leiðir skortur á stuðningi við boga til ofsprengingar: fóturinn veltur óhóflega inn á við eftir hælhögg. Í stað stuttrar, stjórnaðrar hreyfingar sem deyfir högg, heldur ökklinn áfram að detta inn á við þegar hann ætti að vera stöðugur til að ýta-af.

Algeng einkenni

Bog- eða hælverkur sem versnar eftir virkni

Verkir meðfram innanverðum ökkla eða sköflungi

Verkir í hné, sérstaklega á innri hlið

Almenn fótþreyta eftir að hafa staðið eða gengið

Ójafnt skóslit-meira slitið á innri brún sólans

Dæmigerð áhætta ef ekki er tekið á þeim

Það sem flatir fætur þurfa í innleggssóla

Flatir fætur þurfa ekki mjúka, mjúka púða. Þeir þurfa uppbyggingu-eitthvað sem þolir hrunhreyfinguna.

Stöðugur stuðningur við boga: Leitaðu að stífri eða hálf-stífri bogaútlínu sem flettist ekki út undir líkamsþyngd þinni. Efnið ætti að vera stuðningsríkt, ekki kodda.

Djúpur hælskál: Áberandi hælvasi heldur fitupúðanum í miðju og takmarkar hreyfingu afturfótar.

Miðlæg staða: Sumir innleggssólar eru með stinnari fleyg á innri hlið hælsins. Þetta ýtir virkan til baka gegn ofsprengingu.

Hófleg púði: Þú þarft samt höggdeyfingu, en það ætti ekki að koma á kostnað stöðugleika.

Hvað á að forðast:Mjúkir, flatir eða memory foam innleggssólar. Þessir veita enga mótstöðu og gera oft offramburð verri með því að leyfa enn meira inn á við.

Háir bogar (Cavus Foot)

Hvað er að gerast í fætinum á þér

Hár bogi flatnar ekki mikið þegar þú stendur. Þetta hljómar eins og gott mál-og fyrir höggdeyfingu er það ekki. Fóturinn er stífur og undirbein (supinates), sem þýðir að hann rúllar út í stað þess að inn á við. Án náttúrulegrar uppgjafar skjótast höggkraftar beint upp í gegnum bein og liðamót frekar en að þeir losna við bogahreyfingu.

Algeng einkenni

Verkur undir fótlegg (metatarsalgia)

Hælverkur, sérstaklega á hörðu yfirborði

Tíðar ökklatognanir (fóturinn hefur tilhneigingu til að rúlla út)

Kalk eða korn meðfram ytri brún fótsins

Almennur fótstirðleiki, sérstaklega á morgnana

Ójafnt skóslit-meira slitið á ytri brún sólans

Dæmigerð áhætta ef ekki er tekið á þeim

Það sem háir bogar þurfa í innleggssóla

Háir bogar þurfa meira púði og höggdeyfingu en leiðréttingu á byggingu. Þú ert ekki að reyna að stöðva hreyfingu-þú ert að reyna að bæta við því sem fótinn vantar.

Hámarksdempun á hæl og framfóti: Leitaðu að hlaupi, lofti eða háum-frákasti froðuinnleggjum sem taka virkan í sig högg. Þykkari er oft betra.

Mild bogafylling: Mjúk, fíngerð bogaútlínur sem situr undir fótnum án þess að ýta ágengt upp. Þú vilt fylla tóma rýmið, ekki þvinga bogann í annað form.

Sveigjanleg bygging: Stífir innleggssólar berjast gegn náttúrulegum stífleika fótsins. Veldu innlegg sem beygir sig auðveldlega við framfótinn.

Metatarsal pad (valfrjálst): Lítið högg fyrir aftan fótboltann getur hjálpað til við að dreifa framfótarþrýstingi.

Hvað á að forðast:Stífir, hreyfistýrðir innleggssólar sem eru hannaðir fyrir flata fætur. Þetta mun grafa sig inn í viðkvæma bogann þinn og láta fótinn þinn berjast gegn þeim, sem veldur sársauka og hugsanlegum marbletti.

Hvernig á að segja hvern þú átt

Blauta prófið (áreiðanlegast heima):

Bleyttu botninn á berum fæti þínum.

Stígðu á brúnan pappírspoka, pappa eða steypu sem mun sýna prentun.

Stígðu af og skoðaðu.

Flatur fótur: Þú sérð næstum allan sólann. Bogasvæðið er útfyllt eða mjög breitt.

Hlutlaus bogi: Skýr ferill er til, um helmingur af breidd fótsins.

Hár bogi: Framfótur og hæl virðast næstum aðskilin, með mjög þunnri eða brotinni tengingu.

Athugun á slitmynstri:
Horfðu á sóla á mest-slitnu íþróttaskónum þínum.

Flatur fótur: Mikið slit meðfram innri brún (stóru tá hlið).

Hár bogi: Of mikið slit meðfram ytri brún (litlu tá hlið).

Sjónræna stöðuprófið:
Stattu berfættur og láttu einhvern líta á ökkla þína aftan frá.

Flatur fótur: Ökklar rúlla inn á við hvern annan.

Hár bogi: Ökklar virðast beinir eða halla aðeins út.

Eitt enn: Þú getur fengið bæði?

Já. Sumir eru með háan boga við að sitja eða lyfta fæti, en boginn fellur alveg saman undir líkamsþyngd. Þetta er „sveigjanlegur hábogi“ og virkar meira eins og flatur fótur meðan á virkni stendur. Blautprófið í standandi er besta leiðin til að vita hvað fóturinn þinn gerir í raun og veru undir álagi, ekki hvernig hann lítur út í loftinu.

Hægri innleggssólinn gerir gæfumuninn

Flatir fætur og háir bogar eru andstæður. Lausnir þeirra eru líka andstæður.

Að kaupa rangt innlegg er ekki bara sóun á peningum. Fyrir flata fætur leyfa of mjúkir innleggssólar meira hrun. Fyrir háa boga valda stífir innleggssólar þrýstipunkta og sársauka. Passaðu stuðninginn við fótinn þinn og allt breytist-minni sársauka, minni þreyta, betri hreyfing.

Hvenær á að sjá fagmann

Innlegg hjálpa, en þau duga ekki alltaf. Leitaðu til fótaaðgerðafræðings eða íþróttalæknis ef:

Sársauki er viðvarandi eftir að skipt er yfir í rétta innleggssóla í 4-6 vikur

Þú ert með dofa, náladofa eða sviða í fótum þínum

Annar fóturinn er flatur og hinn með háan boga (þetta getur bent til taugakvilla)

Þú hefur fengið endurteknar ökklatognanir eða streitubrot

Finndu rétta innleggssólann fyrir þína fótagerð. Skoðaðu söfnin okkar sem eru sérstaklega hönnuð fyrir flata fætur (stöðugleika og stjórn) og háa boga (hámarks dempun).[Versla eftir Foot Type]

Ertu ekki viss eftir blautprófið?Sendu okkur myndaf fótspori þínu og skómynstri og við hjálpum þér að velja.